
20 мар. Онлайн курсове за тялото, ума и душата: metta препоръки част II
–- ако не сте прочели част I, можете да я намерите тук ––
Кой е предпочитаният от вас метод за отпускане на напрежението от деня, балансиране на потока от мисли в главата или справяне с трудна емоция?
В тази статия събрахме изпробвани мастър класове, онлайн курсове и практики, които обхващат различни жанрове: медитация, дишане, танц, движение, чувственост, рисуване и други творчески методи, за да има за всекиго по нещо.
Трансформиране на стреса – мини курс на Института HeartMath, САЩ
В този 29-минутен курс ще разберете малко повече за физиологията на стреса и изследванията на Института HeartMath, чиято работа е свързана главно с възстановяването на кохерентна (балансирана) връзка между вълните на мозъка и сърцето. Във видеата са описани 3 техники, които могат да бъдат използвани ежедневно за справяне с изцеждащи емоции и напрягащи преживявания.
10 вида медитации за начинаещи в рамките на 10 седмици
Понякога не знаем откъде да започнем медитативната си практика – особено ако никога не сме практикували или сме спрели отдавна. Тук са събрани 10 различни вида медитации – metta, майндфулнес, зен, сканиране на тялото и др. Идеята на автора е да отделите по една седмица за всяка, за да усетите ефекта й в по-голяма дълбочина. По този начин в края на 10-те седмици ще имате по-ясна представа кой вид работи най-добре за вас и в идеалния вариант – ще потърсите допълнителна информация и практики, свързани с нея.
Курсове по дишане от Elemental Rhythm
Освен платени курсове в Elemental Rhythm има и 5-дневен безплатен въвеждащ тренинг. Можете да започнете с него, за да видите дали стилът на Джио ще ви допадне. В курса има основни дихателни практики и една интересна препоръка, която не е лошо всички да прилагаме в ежедневието си – а именно да спим със залепена с тиксо уста. В съня си неусетно отваряме устни и дишаме през устата, което не е оптимално за здравето ни. Пробвайте и вижте дали се будите с различно усещане на следващата сутрин.
Свързване с ресурсите – практическа арттерапия
Това е 4-часов майсторски клас на българския Институт за терапия и експресивни изкуства, воден от Елица Великова. Класът предлага различни техники за работа с деца и възрастни и може да бъде подкрепа при справяне с различни емоции като страх, гняв, за преработване на травматични спомени и др. Не е необходима предварителна подготовка и би могъл да бъде използван и изцяло за лична работа. Нужни ще са ви само материали за творческите задачи, които са описани на страницата.
Философска геометрия с Робърт Грант
Робърт Грант е американски писател, изобретател и предприемач, пропътувал цял свят и изследвал в дълбочина мистериите на древния свят (геометрията зад архитектурни комплекси като пирамидите в Гиза и херметическите текстове). В този няколко-сериен курс по рисуване на сакрална геометрия е включил много информация и за философията и езотериката, свързана с различните форми. Самото рисуване на детайлите с такава прецизност си е медитативно, а философстването е бонус за всички от вас, които се интересуват от темата.
Love on the Move – танцов уъркшоп с Мелиса Майкълс
Целта на този едночасов уъркшоп е да ви помогне да усетите какво е живо в тялото ви в този момент. Какво иска да се изрази, отпусне и разтвори чрез него днес? Мелиса Майкълс е танцьор и обучител от десетки години, създател на школата Golden Bridge, която прави много повече от движенческа терапия (можете да намерите допълнителна информация на сайта им). Този уъркшоп е безплатен в Youtube и Мелиса ще ви води през цялото време на фона на музика в различен ритъм.
Чувствено пробуждане с д-р Кат (за жени)
Това е 14-дневно онлайн обучение по събуждане на чувствеността и връщане на усещането за удоволствие в тялото. Този курс е за вас, ако често се хващате как критикувате тялото си и/или през по-голямата част от деня живеете изцяло в главата си. Програмата включва видеа с лекции, йога и дихателни практики, музикални плейлисти, самомасажи, медитации и упражнения за саморефлексия, както и препоръки за допълнително четене + някоя друга интересна джаджа;) Приятно събуждане и изследване.