Кортизолов детокс – как да го направим

Кортизолов детокс – как да го направим

Всеки ден ни се налага да балансираме между работните задачи, семейните отговорности и евентуалано личните си цели и време за себе си. Дори и да успяваме да се храним здравословно и да спортуваме, все пак през нас минава усещането за ежедневен стрес – за това може да ни подскаже нивото на кортизол в телата ни. Нормално е той да е в по-големи количества от време на време и в различните фази от деня – неговата роля е да активира телата ни в случай, че трябва да се предпазят от опасност. Плюс това много от клетките ни имат рецептори за този хормон и го използват за редица важни функции в тялото като регулиране на кръвната захар, метаболизма и нивата на възпаление.

 

Когато е постоянно повишен обаче кортизолът може да причини доста бели. Ето някои от симптомите на хронично висок кортизол:

  • повишено тегло
  • акне
  • изтъняване на кожата
  • слабост в мускулите
  • умора
  • раздразнителност
  • високо кръвно налягане
  • ппроблеми с концентрацията и главоболие

 

Как да помогнем на телата си да се справят с ежедневните дози кортизол?

 

1. Майндфулнес. Или с други думи – осъзнатост. Къде съм в този момент, какво правя, какво усещам в тялото си, как дишам? Ако се сещате за тези въпроси поне няколко пъти дневно и си оставите по 1 минута вътрешна тишина, за да им отговорите, ще дадете възможност на съзнанието си все по-лесно да влиза в ежедневната виелица от неща. Осъзнатостта доказано намалява нивата на кортизол, защото ни кара да се замислим дали наистина е нужно в този момент толкова да бързаме и дали нивата на активация в нервната ни система са адекватни. Какво ще се случи, ако спрете за 1 минута точно сега?

 

2. Движение и дишане. Ако нямате време за големи тренировки, пробвайте да успокоявате нервната си система по няколко пъти в деня с кратките упражнения на Active Sitting например. Те включват масажи на ключови точки, които тонизират блуждаещия нерв и дават сигнал на тялото, че е в безопасност. Дишането го правим така или иначе – идеята е да го използваме, за да въведем телата си в баланс. Препоръчваме тези няколко техники, които можете да правите, докато вървите, работите или готвите.

 

3. Omega-3 и магнезий. Пробвайте 1-седмичен кортизолов детокс, в който не пиете повече от 1 кафе на ден (кофеинът активира кортизола) и включвате повече храни, богати на Омега 3 мастни киселини и магнезий в диетата си. Такива са например мазните рибки (сьомга, пъстърва), водорасли, ленено семе, орехи, чия. Недостигът на магнезий се асоциира с хронично високи нива на стрес и повишена тревожност. Него можете да си набавите с повече зеленолистни и ядки. А и с флотация😉

 

4. Други добавки: адаптогени (вещества, които ни помагат да бъдем по-устойчиви на стрес) като ашваганда, CBD, билкови чайове, повече вода. Дехидратацията, както и безсъннието, са основни стресори за телата ни и е хубаво да въведем балансиран режим, който да ги държи под контрол, доколкото е възможно.

 

5. Социални контакти. Проучване, публикувано в American Journal of Bioethics and Neuroscience, посочва, че социалната подкрепа и положителните взаимоотношения в живота ни могат да намалят значително нивата на кортизол. Да бъдем видени, приети и изслушани, да прекарваме време в приятната атмосфера на близки хора няма как да не регулира нервната ни система – все пак сме социални животни. Смехът също е важна част от ежедневната ни грижа за себе си – той помага за секрецията на ендорфини, които пълнят телата ни с усещане за радост и спокойствие.

 

6. Дигитален детокс. Имате ли своя рутина, която ви помага да се откъсвате периодично от устройствата си? Например без екрани поне час преди лягане? Или час след ставане? Заменете скролването с рефлексия – наум или в дневник – с рисуване, танцуване, прегръдки с любим човек. Екранното време и престоят в социалните мрежи излишно увеличава нивата на кортизол. И това би трябвало най-лесно да можем да изключим, нали?

 

За по-сериозна програма с фокус кортизолов детокс, можете да ни пишете на hello@mettaspace.bg, за да ви предложим комбинации от услуги, подходящи за вашия случай.

 

 

 

 

Източници:

https://www.kiltrohealth.com/blog/the-ultimate-cortisol-detox-plan-a-7-day-schedule-to-reset-your-stress-hormones

https://www.healthline.com/health/high-cortisol-symptoms